人体不可缺少的营养是维持生命活动的基础，但很多人对这些营养的具体需求并不清楚。为了保持健康，我们需要从日常饮食中摄取多种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

蛋白质是身体组织修复与生长的重要来源，可以通过鱼肉、蛋类和豆制品获取；碳水化合物为身体提供能量，主要来源于米饭、面包和蔬菜；脂肪虽然常被误解，但适量的健康脂肪（如坚果和橄榄油）有助于激素平衡；维生素和矿物质则通过水果和蔬菜补充，它们对免疫系统和新陈代谢至关重要。此外，水分也是不可或缺的一部分，每天至少饮用8杯水以保持体内水分平衡。

均衡饮食不仅能预防疾病，还能提高生活质量。因此，合理搭配各类食物，确保营养全面摄入，才能真正满足身体的需求。