长期在阳光下活动时，选择合适的衣服颜色至关重要。浅色系衣物是最佳选择，因为它们能够反射大部分紫外线，减少皮肤吸收的热量和辐射量。例如白色或浅黄色的衣服可以有效降低体温，避免因高温引发的不适。相比之下，深色衣物如黑色或深蓝色虽然吸光能力强，但也会吸收更多的紫外线，增加皮肤受损风险。

此外，面料的选择同样重要。棉麻材质透气性好，适合夏季穿着；而聚酯纤维等合成材料则具有较好的防紫外线性能。在户外活动时，建议搭配宽檐帽和太阳镜，进一步保护头部和眼睛免受紫外线侵害。同时，尽量避免正午时段外出，此时阳光最为强烈。通过合理穿搭与时间规划，既能享受阳光带来的乐趣，又能有效防护紫外线对身体的影响。