减肥瑜伽动作 轻松瘦身的日常练习
发布时间：2025-04-16 08:05:58来源：
在快节奏的现代生活中，减肥成为许多人的追求。通过瑜伽来达到减肥的目的，不仅能够塑造身材，还能放松身心。以下是一些适合日常练习的减肥瑜伽动作。
首先，山式是基础中的基础。站立时双脚并拢，双手自然垂放于身体两侧，吸气时双臂向上伸展，掌心相对。保持这个姿势5-8个呼吸，可以帮助拉伸脊柱，增强腿部力量。
其次，三角式可以有效锻炼腰部和腹部肌肉。两脚打开约两倍肩宽，右脚向外转90度，左脚内收15度，右手向下触碰右脚踝，左手向上延伸，眼睛看向左手方向。保持5-8个呼吸后换另一侧。
最后，船式对核心肌群的锻炼效果显著。坐在垫子上，双腿抬起与地面成45度角，双手向前伸直与小腿平行。保持平衡的同时收紧腹部，坚持10-15秒为一组。重复3-5组。
这些动作简单易学，每天抽出15分钟进行练习，长期坚持定能收获理想效果。
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