——科学睡眠，守护腰椎健康

腰椎是人体的重要支撑结构，但很多人却因为错误的睡姿对腰椎造成了不必要的伤害。以下是三种常见的不良睡姿及改善建议。

首先，“趴着睡”是最不可取的一种方式。这种姿势会迫使颈椎过度前倾，腰部悬空，导致脊柱受力不均。长期如此，可能引发腰椎间盘突出或慢性疼痛。建议改为侧卧，并在双腿间夹一个小枕头，以保持脊柱自然曲线。

其次，“蜷缩睡”同样对腰椎不利。这种姿势容易让背部肌肉长时间处于紧张状态，增加腰椎压力。可以尝试平躺并放置一个薄枕于膝盖下方，减轻腰部负担。

最后，“无枕睡”会让头部下沉，使颈椎无法维持正常弧度。选择高度适中的枕头，确保颈部得到良好支撑至关重要。

通过调整睡姿，我们不仅能缓解腰椎疲劳，还能提升整体睡眠质量，为健康加分！