在追求健康与体能提升的路上，合理的饮食搭配是不可或缺的一部分。健身不仅需要科学的训练计划，更需要均衡的营养支持。今天，我们就来分享几款简单易做的健身营养餐，帮助你更好地补充能量、促进肌肉恢复。

早餐：燕麦香蕉奶昔

材料：

- 燕麦片 30克

- 香蕉 1根

- 牛奶或植物奶 250毫升

- 蛋白粉（可选）1勺

做法：

1. 将燕麦片放入搅拌机中；

2. 加入切好的香蕉和牛奶；

3. 如果想要增加蛋白质含量，可以加入蛋白粉；

4. 搅拌均匀后即可饮用。

这款奶昔富含膳食纤维和碳水化合物，既能快速提供早晨所需的能量，又不会让肠胃感到负担。

午餐：鸡胸肉藜麦沙拉

材料：

- 鸡胸肉 150克

- 藜麦 50克

- 生菜叶 适量

- 黄瓜 半根

- 番茄 1个

- 橄榄油 1茶匙

- 柠檬汁 少许

做法：

1. 先将藜麦煮熟备用；

2. 鸡胸肉用少许盐腌制后煎至金黄；

3. 将生菜、黄瓜、番茄切块，与藜麦混合；

4. 最后加入鸡胸肉，淋上橄榄油和柠檬汁调味即可。

这道沙拉低脂高蛋白，适合减脂期食用，同时也能为身体提供丰富的维生素和矿物质。

晚餐：三文鱼蒸豆腐

材料：

- 三文鱼 100克

- 嫩豆腐 1盒

- 姜丝 适量

- 酱油 1汤匙

- 米酒 1汤匙

做法：

1. 将嫩豆腐切块铺在盘底；

2. 在豆腐上放上三文鱼，并撒上姜丝；

3. 倒入米酒和酱油；

4. 放入蒸锅中大火蒸8分钟即可。

三文鱼中的Omega-3脂肪酸有助于减少炎症，而豆腐则是优质的植物蛋白来源，两者结合既美味又营养。

以上就是三款适合健身人群的营养餐谱，希望大家可以根据自身需求灵活调整食材分量。坚持健康的饮食习惯，配合规律的运动，相信你会离理想身材更近一步！